戶外訓練拓展結束后，怎樣有效快速地消除疲勞，恢復良好狀態，和時代精英拓展教練一起來看看

1.保證睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于 水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。 

2.整理活動和肌肉按摩

整理活動和肌肉按摩是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練、學員應給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

操作方法：肌肉按摩用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。

操作方法：溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘， 長不 過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴 1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

4.及時補充營養

運動中各種營養物質消耗增加，合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。

運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充。