當雪板躍過白茫茫的大地，你一定會愛上這種飛一般的感覺!可是冰雪世界里并非總是新奇與美好，也可能藏匿著隱隱的危機。有數據顯示：每年的滑雪季因為滑雪受到運動傷害的人都會驟增兩三倍，膝關節、踝關節、上肢、跟腱和小腿都是雪場上最易受傷的。想在雪場上玩酷、耍帥、盡情炫耀?還是先研究一下健康技巧吧!

修煉摔的技巧

想玩好滑雪，別告訴我你怕摔跤!可是摔也有摔的技巧，否則還沒等在雪上自由馳騁，你就很可能已經被抬下了雪場。正確摔倒不但可以減輕疼痛感，而且會避免身體受傷。要不然你很可能以以下幾種方式掛了：雙腿來個大劈叉導致韌帶、關節囊與肌肉拉傷;一慌神兒手掌著地導致客列氏骨折;膝蓋跪地，丟臉不說，還導致髕骨骨折，或者是造成踝關節及腿部骨折。

“摔”的技巧：在滑雪過程中如感到失去平衡要摔倒時，首先迅速扔掉雪杖，然后雙手環抱在胸前，以防用手下意識撐地，同時用臀部向兩側摔倒。

為什么你比別人更脆弱?

雪場上，一旦遇到了意外狀況，朋友也就是崴了下腳，而你卻不幸骨折了，這是為什么啊?除去一般的外因，還有一條你可能沒想到，那就是很可能你有骨質疏松的狀況。

千萬別一提骨質疏松你就想到這是老年病，跟你沒關系，事實是，今年8月，美兆健康體檢機構發布的威脅中國職場管理者健康的“十大警訊”中，骨質疏松名列第一，其次才是體重超重、血脂異常、脂肪肝、隱藏性肥胖、肝功能異常、空腹血糖高、血壓高等癥狀。骨質疏松在職場管理者中名列第一的主要原因包括：管理人員大都缺乏運動、天天以車代步;日常咖啡、碳酸飲料飲用過多，消耗了過多鈣質;女性追求苗條減肥過度，飲食不均衡，鈣攝入不足等等。

所以如果體檢結果證實你有骨質疏松的狀況，建議你滑雪時稍微收斂一點，否則雪地險情很容易就會找上你!

5種雪場傷害的處理技巧

滑雪最常見的運動損傷部位有五個，包括：膝關節、踝關節、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇這5種意外，處理創傷時請遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地進行簡單自救，并盡快到附近醫院就診。

膝關節韌帶損傷：用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定并抬高。膝關節韌帶損傷可不是小問題，如果硬挺著繼續活動，很可能反復受傷，嚴重的甚至會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。

踝關節損傷：一旦受傷后有明顯腫脹疼痛時，就趕緊原地待命，直到有輪椅、擔架或者是同伴攙扶，才能行動，并第一時間送至醫院，排除脫臼或骨折的可能。

上肢骨折：包括腕關節、肩關節和手臂骨折。趕緊用圍巾、繩子將上肢掛在脖子上，固定在胸前。如果是開放型骨折(骨頭刺破皮膚、斷骨外露)，注意保持傷口處清潔，防止細菌入侵導致化膿。

跟腱斷裂：若出現抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟后上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。此時別再站立或走動，趕緊趴著伸直腳尖后固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷：若運動時感覺到鈍響，或者小腿后方肌肉明顯疼痛腫脹時，就趕緊原地待命，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。

照顧好你的眼睛

滑雪眼鏡戴好了嗎?這可絕對不是為了扮酷，一旦上了高級滑道，如果不想讓冷風刺痛雙眼，你就一定需要它來幫忙。雪地上的反光就像刀刃，如果你把自己嬌貴的雙眼完全暴露在無情的紫外線和皚皚白雪時，極容易發生雪盲，如果天氣晴朗，在數小時之內雪盲的癥狀就會非常明顯，眼角膜受損，影響視覺的正常功能。更可怕的是，一旦意外摔倒后，很難說會不會有堅硬的物體戳向眼睛!

滑雪必備熱量食譜

我們的身體一般只能儲存大約1500~2000卡路里的熱量，而在戶外滑雪每10分鐘就會消耗掉至少100卡路里。這也意味著滑兩三個小時之后，你就會因為熱量耗盡而透心涼了。所以補充足夠的碳水化合物是關鍵，那么滑雪前后到底該吃點什么呢?

出發前來點高熱量食物，如：主食可以選金槍魚或者奶酪三明治、花生醬或者果醬吐司面包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。

旅行包里別忘記帶上零食，絕對是補充能量的好辦法，各種堅果，比如：大杏仁、開心果、核桃、花生都可以，牛肉干、巧克力也是不錯的選擇。

午餐：蔬菜(最好燉煮)配面食。烤雞肉(或烤魚)配面食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉;別忘記飯后甜食。

補水：冬季寒冷干燥，身體比平時更需要水分。傳統的姜糖水就能起到發熱作用。喝酒取暖，這可使不得，因為酒精會讓體表血管擴張，使身體失去體溫和熱能，喝高了滑雪還可能出危險呢!